ทั่วประเทศแคนาดา นาฬิกาจะหมุนถอยหลังหนึ่งชั่วโมง ทำให้ เวลาออมแสง ( Daylight Saving Time ) สิ้นสุดลงไป อีกปีหนึ่ง ซึ่งจะกลับมาทำงานอีกครั้งในวันอาทิตย์ที่ 12 มีนาคม พ.ศ. 2566
และแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้จะเกิดขึ้นเพียงปีละสองครั้ง แต่ก็สามารถทำให้เกิดการหยุดชะงักอย่างรุนแรงต่อนาฬิกาชีวิตของเราและส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวของเรา
อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่า DST ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อสุขภาพในขณะนี้
ฉันมีปัญหาอะไรกับการนอน ไม่หลับเนื่องจากเวลาออมแสง ( Daylight Saving Time )
เมื่อเวลาถอยหลัง หลายคนมองว่าเป็นโอกาสในการเปลี่ยนกิจวัตร โดยคิดว่าพวกเขาจะได้นอนเต็มอิ่มกับช่วงเวลาพิเศษของการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น
ที่จริงแล้วความคิดนี้อาจทำให้คนนอนไม่หลับได้ เนื่องจากพวกเขามักจะตื่นสายกว่าปกติ
เช่นนี้ การอดนอนทำให้เกิดการหยุดชะงักในจังหวะชีวิตของเรา หรือเรียกอีกอย่างว่านาฬิการ่างกายภายในของเรา
จังหวะการเต้นของหัวใจช่วยกำหนดและควบคุมรูปแบบการนอนหลับและการกินของทั้งคนและสัตว์
เลื่อนดูผลกระทบอันดับต้นๆ ของเวลาออมแสงในการนอนหลับด้านล่าง
นาฬิกาปลุกสีแดงนั่งบนกระดาษบนโต๊ะสีน้ำตาล
อาการง่วงนอนและมีโอกาสบาดเจ็บเพิ่มขึ้น
การเปลี่ยนแปลงของเวลาทำให้จังหวะชีวิตของเรายุ่งเหยิง ทำให้เรารู้สึกง่วง โมโหง่าย และอาจทำให้บางคนรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น
จังหวะการเต้นผิดปกติอาจส่งผลต่อการทำงานของมอเตอร์ เวลาตอบสนอง ความตื่นตัวโดยรวม ซึ่งเพิ่มโอกาสในการได้รับบาดเจ็บ
ส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนและสุขภาพจิต
การเปลี่ยนแปลงใดๆ ที่เกิดขึ้นกับจังหวะชีวิตของเรา ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด ก็อาจส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนได้เช่นกัน
เป็นผลให้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ เช่น ความวิตกกังวล ซึมเศร้า นอนไม่หลับ และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
มือผู้หญิงกดนาฬิกาปลุก
ผลกระทบด้านสุขภาพจากการ “ถอยกลับ”
เมื่อเราหมุนนาฬิกากลับ สิ่งนี้มักจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร ดังนั้นคุณอาจหิวเร็วกว่าปกติ
สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความหิวและความหงุดหงิดหากคุณกำลังเปลี่ยนเวลาที่ร่างกายคุ้นเคยกับการให้อาหาร
นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เป็นผลกระทบด้านสุขภาพที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงเวลาฤดูใบไม้ร่วง
ในช่วงเวลานี้ของปี ผู้คนมักใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้น และออกจากที่ทำงานหรือโรงเรียนหลังจากที่ดวงอาทิตย์เริ่มตกดิน ซึ่งส่งผลต่อปริมาณแสงธรรมชาติที่เราโต้ตอบด้วย
เช่นนี้ ส่งผลให้ระดับวิตามินดีลดลงเนื่องจากการได้รับแสงแดดน้อยลง ซึ่งเป็นภาวะที่ขาดสารอาหารเชื่อมโยงสู่ภาวะซึมเศร้า
มุมมองด้านหลังของหญิงสาวกางแขนออกเมื่อพระอาทิตย์ตกดินบนท้องฟ้า
คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพจากเวลาออมแสง (Daylight Saving Time)?
เพื่อที่จะให้มากที่สุดของการเปลี่ยนแปลงเวลาเดือนพฤศจิกายน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เข้านอนตามเวลาปกติของคุณในคืนวันเสาร์ก่อนที่จะเกิดการถอยกลับ
ไม่ควรให้ตัวเองสัมผัสกับแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์ เช่น โทรทัศน์และโทรศัพท์ ก่อนนอน เพราะมันจะทำให้นอนหลับยากขึ้น
เพื่อช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกาย คุณสามารถเปิดรับแสงแดดธรรมชาติตั้งแต่เช้าตรู่
นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการงีบหลับในวันหลังการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง และหลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน เลือกของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้อเมื่อคุณหิว ออกกำลังกายเบาๆ และให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม